Часті питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про практику йоги та заняття в quilnaro
Швидка навігація
Для початківців
Чи можу я почати займатися йогою, якщо я ніколи раніше не практикував?
Звичайно! Йога доступна для людей будь-якого рівня підготовки. У quilnaro ми маємо спеціальні програми для початківців, де досвідчені інструктори допоможуть вам освоїти основи безпечно і поступово. Кожна поза може бути адаптована під ваші можливості.
Що мені потрібно принести на перше заняття?
Для першого заняття вам знадобиться:
- Зручний одяг, що не обмежує рухи
- Пляшка води для підтримання водного балансу
- Невеликий рушник (за бажанням)
- Позитивне налаштування та відкритість до нового досвіду
Килимки та додаткове обладнання ми надаємо безкоштовно.
Наскільки гнучким потрібно бути для початку занять йогою?
Гнучкість не є передумовою для початку практики йоги! Навпаки, йога допоможе вам поступово розвинути гнучкість. Ми працюємо з тим рівнем, який у вас є зараз, і допомагаємо прогресувати в комфортному темпі. Більшість наших студентів починали з обмеженою гнучкістю.
Який стиль йоги найкраще підходить для початківців?
Для початківців ми рекомендуємо хатха-йогу або інь-йогу. Хатха-йога фокусується на статичних позах і правильному вирівнюванні, що дозволяє добре вивчити техніку. Інь-йога є більш м'якою та медитативною. Проте наші інструктори завжди готові адаптувати будь-який стиль під ваш рівень.
Чи потрібна мені спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Йога сама по собі є формою фізичної підготовки, яка розвиває силу, гнучкість, баланс і витривалість. Ми починаємо з простих вправ і поступово ускладнюємо практику відповідно до ваших можливостей.
Про практику
Як часто потрібно займатися йогою, щоб побачити результати?
Перші позитивні зміни можна відчути вже після декількох занять - покращення настрою, зменшення напруги, краща гнучкість. Для стабільних результатів рекомендуємо практикувати 2-3 рази на тиждень. Навіть одне заняття на тиждень буде корисним, але регулярна практика дає кращі результати.
Чи можна займатися йогою під час менструації?
Так, йога може бути дуже корисною під час менструації. Ми рекомендуємо м'якші практики, такі як інь-йога або відновлювальна йога, які допомагають зменшити дискомфорт. Уникайте інверсій та інтенсивних вправ. Завжди слухайте своє тіло і повідомляйте інструктора, якщо потребуєте модифікацій.
Що робити, якщо під час практики відчуваю дискомфорт?
Важливо розрізняти дискомфорт від розтягнення і справжнього напруження чи можливої травми. Якщо відчуваєте гострі або різкі відчуття, негайно зупиніться. М'який дискомфорт під час розтягнення - це нормально. Завжди дихайте глибоко і повідомляйте інструктора про будь-які незвичайні відчуття.
Чи можна поєднувати йогу з іншими видами спорту?
Звичайно! Йога чудово доповнює інші види спорту. Вона покращує гнучкість, баланс, концентрацію та допомагає відновлюватися після інтенсивних тренувань. Багато професійних спортсменів включають йогу в свою програму тренувань для профілактики травм та покращення результатів.
Скільки часу потрібно для освоєння складних поз?
Це дуже індивідуально і залежить від початкового рівня, регулярності практики та анатомічних особливостей. Деякі пози можуть зайняти місяці або роки для повного освоєння. Важливо не поспішати і не порівнювати себе з іншими. Кожен прогрес, навіть найменший, вартий святкування.
Заняття
Скільки людей зазвичай у групі?
Розмір груп у quilnaro варіюється від 8 до 15 людей, залежно від типу заняття. Такий розмір дозволяє інструктору приділити увагу кожному студенту, надати індивідуальні корекції та створити затишну атмосферу для практики.
Що включає безкоштовне пробне заняття?
Безкоштовне пробне заняття тривалістю 60 хвилин включає: коротку консультацію з інструктором, повноцінну практику йоги, адаптовану для початківців, надання всього необхідного обладнання, індивідуальні рекомендації та відповіді на ваші запитання. Це прекрасна можливість познайомитися з нашою методикою.
Чи можна прийти на заняття без попереднього запису?
Ми настійно рекомендуємо попередній запис, оскільки місця в групах обмежені. Це також допомагає нам підготуватися до вашого приходу, особливо якщо ви новачок. Якщо є вільні місця, ми можемо прийняти вас і без запису, але краще не ризикувати.
Що робити, якщо я спізнююся на заняття?
Якщо ви спізнилися на 5-10 хвилин, тихо зайдіть до зали і приєднайтеся до групи. При спізненні більше ніж на 15 хвилин ми можемо не допустити до заняття з міркувань безпеки, оскільки ви пропустили важливу розминку. Краще перенести заняття на інший день.
Чи проводяться заняття онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-заняття для тих, хто не може відвідувати студію особисто. Онлайн-класи проводяться через зручну платформу з можливістю взаємодії з інструктором. Якість викладання залишається на тому ж високому рівні, що і в студії.
Здоров'я та обмеження
Чи можу я займатися йогою, якщо у мене проблеми зі спиною?
Йога може бути дуже корисною при проблемах зі спиною, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять. У нас є спеціальні класи відновлювальної йоги та інструктори з досвідом роботи з людьми, які мають проблеми з хребтом. Кожна вправа може бути адаптована під ваші потреби.
Чи безпечно займатися йогою під час вагітності?
При нормальному перебігу вагітності йога може бути дуже корисною. У нас є спеціальні класи пренатальної йоги з кваліфікованим інструктором. Обов'язково отримайте дозвіл лікаря і повідомте інструктора про свій стан. Деякі пози протипоказані під час вагітності, тому важлива індивідуальна робота.
Чи є вікові обмеження для занять йогою?
Йогою можна займатися в будь-якому віці! У нас є студенти від 20 до 75 років. Для старшого віку ми пропонуємо м'якші стилі йоги та особливу увагу до безпеки. Головне - слухати своє тіло і не форсувати результати. Йога допомагає підтримувати мобільність та здоров'я у будь-якому віці.
Що робити, якщо у мене артрит або інші проблеми з суставами?
М'яка йога може допомогти при артриті, покращуючи рухливість суставів та зменшуючи скутість. Однак обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Наші інструктори мають досвід роботи з такими станами і можуть запропонувати безпечні модифікації поз.
Чи допомагає йога при стресі та тривожності?
Так, йога є одним з найефективніших засобів боротьби зі стресом. Поєднання фізичних вправ, дихальних технік та медитації допомагає активувати релаксаційну реакцію організму. Регулярна практика знижує рівень кортизолу, покращує сон та підвищує стресостійкість.
Практичні питання
Як відбувається оплата та які є варіанти абонементів?
Ми пропонуємо гнучкі варіанти оплати: разові заняття, абонементи на 4, 8 занять або безлімітні місячні абонементи. Оплата можлива готівкою або картою. Абонементи мають термін дії і можуть бути призупинені у разі хвороби при наданні довідки.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, абонемент можна заморозити на період від одного тижня до одного місяця при наданні медичної довідки або у разі відрядження (при наданні відповідних документів). Заморозка оформлюється на рецепції і не впливає на загальний термін дії абонементу.
Чи потрібно купувати власний килимок для йоги?
Це не обов'язково на початку. Ми надаємо якісні килимки, які ретельно дезінфікуються після кожного використання. Проте, якщо ви плануєте регулярно займатися, власний килимок буде більш гігієнічним та зручним. У нас можна отримати консультацію щодо вибору килимка.
Чи можна прийти з другом або партнером?
Звичайно! Багато людей приходять з друзями - це може бути додатковою мотивацією для регулярної практики. Ми пропонуємо знижки для парного відвідування. Важливо пам'ятати, що під час заняття потрібно зосередитися на власній практиці, а не на спілкуванні.
Що робити, якщо я захворів і не можу прийти на заняття?
Будь ласка, повідомте про своє захворювання заздалегідь, щоб ми могли передати ваше місце іншому студенту. При наявності абонементу заняття не згоряє. Не приходьте на заняття з симптомами застуди - це небезпечно для інших студентів. Краще відпочити та повернутися, коли одужаєте.
Чи проводяться індивідуальні заняття?
Так, ми пропонуємо індивідуальні та напів-індивідуальні заняття з нашими досвідченими інструкторами. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче швидший прогрес, має особливі потреби або просто надає перевагу персональному підходу. Вартість та розклад обговорюються індивідуально.
Не знайшли відповіді на свої питання?
Ми завжди готові допомогти! Заповніть форму зворотного зв'язку, і наша команда зв'яжеться з вами найближчим часом.